dr Joseph Mercola 03 maja 2025 r.
ABY DŁUGO ŻYĆ TRZEBA O TO ZADBAĆ JESZCZE ZA MŁODU.
Niedawne badanie wykazało, że taniec dowolny dorównuje lub przewyższa intensywnością jogging lub jazdę na rowerze, co czyni go realną alternatywą dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych. W przeciwieństwie do ustrukturyzowanych treningów, taniec dowolny nie wymaga członkostwa na siłowni ani sprzętu, co czyni go zabawnym i zrównoważonym sposobem na utrzymanie aktywności dla osób w każdym wieku.
Taniec przy muzyce znacznie zwiększa tętno i spalanie kalorii, poprawiając sprawność układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie sprawiając, że ćwiczenia są mniej męczące i przyjemniejsze. Swobodny taniec angażuje wiele grup mięśni, jednocześnie stymulując funkcje poznawcze, takie jak koordynacja, równowaga i czas reakcji, zmniejszając ryzyko upadków i pogorszenia stanu psychicznego.
Badania podkreślają, że taniec wspiera więzi społeczne, poprawia nastrój i zapewnia ustrukturyzowaną formę wyrażania siebie, co czyni go potężnym narzędziem dla zdrowia przez całe życie.
Taniec dowolny to nie tylko forma sztuki lub rekreacyjna rozrywka – to skuteczna, dostępna forma ćwiczeń, która zapewnia zarówno korzyści fizyczne, jak i psychologiczne. Niedawne badanie wykazało, że taniec dowolny dorównuje lub przewyższa intensywnością tradycyjne ćwiczenia aerobowe.
W przeciwieństwie do ustrukturyzowanych treningów, taniec dowolny angażuje zarówno ciało, jak i umysł w wyjątkowy sposób. Zrozumienie, jak ten rodzaj aktywności wypada w porównaniu z tradycyjnymi treningami, zapewnia wgląd w to, dlaczego ruch odgrywa tak fundamentalną rolę w zdrowiu człowieka.
Taniec to trening cardio
Prowadzone przez Astona K. McCullougha z Northeastern University badanie: 48 osób w wieku od 18 do 83 lat, niektórzy bez doświadczenia tanecznego, poproszeni o swobodny, dowolny taniec w pięciominutowych odstępach, na umiarkowanym lub energicznym poziomie, z muzyką lub bez. Badający mierzyli tętno, zużycie tlenu i postrzegany wysiłek podczas tych sesji tanecznych, aby ustalić, czy taniec dowolny spełnia kryteria umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Oto niektóre wnioski:
– Taniec dowolny nie jest lekką aktywnością – u wszystkich uczestników taniec w wybranym przez siebie tempie powodował tętno wynoszące średnio 76% ich maksymalnego tętna;
– Energiczny taniec jest równoważny joggingowi lub jeździe na rowerze – średnio 5,6 MET[1] (ekwiwalentów metabolicznych), taniec energiczny osiągnął 7,5 METs, co stawia go na równi z joggingiem lub jazdą na rowerze o wysokiej intensywności.
– taniec pomaga poprawić zdrowie serca, elastyczność, równowagę, a nawet samopoczucie psychiczne.
Taniec jako fitness
Jednym z najbardziej uderzających aspektów tego badania jest podważenie tradycyjnego przekonania, że aby czerpać korzyści z ćwiczeń, trening musi być sztywny, kontrolowany i zorganizowany. Może to być onieśmielające, ponieważ nie każdy ma luksus i czas, aby odwiedzić siłownię lub kupić sprzęt. Często prowadzi to do tego, że ludzie całkowicie rezygnują z ćwiczeń. Tymczasem:
– Nie potrzeba siłowni, aby uprawiać aktywność fizyczną. Taniec o umiarkowanej intensywności, raz w tygodniu, z własnym tempem stanowi ekwiwalent ok. 150 minut ciężkiej pracy na siłowni;
-Taniec towarzyski angażuje wszystkie grupy wiekowe – wiek i masa ciała mają wpływ na intensywność tańca. Młodsi uczestnicy i osoby z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) osiągali wyższe METs, co wskazuje na większy ogólny wydatek energetyczny.
– Jednak nawet starsze osoby dorosłe i osoby z wyższymi wartościami BMI[2] osiągnęły umiarkowane progi aktywności fizycznej. Taniec taki jest skuteczny dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej.
– Muzyka zwiększa wysiłek fizyczny – po prostu włączenie ulubionej piosenki podczas swobodnego poruszania się zwiększa intensywność treningu bez dodatkowego wysiłku.
– Taniec towarzyski nie wymaga specjalnego, nierzadko drogiego sprzętu; swobodny ruch przy muzyce jest intuicyjny i angażujący.
– Pomimo mierzalnego wysiłku fizycznego, uczestnicy często nie doceniali tego, jak ciężko pracowali. Wielu z nich oceniało swój wysiłek a mniejszy niż wskazywały na to dane dotyczące tętna i zużycia tlenu.
– Taniec zapewnia korzyści płynące z treningu o wysokiej intensywności bez odczuwania takiego wysiłku jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, co czyni go bardziej atrakcyjnym wyborem ćwiczeń długoterminowych.
Inne korzyści fizyczne z tańca
Organizm tańszącego generuje i wykorzystuje energię. Badanie wykazało, że taniec o wyższej intensywności zwiększa zużycie tlenu, poprawiając z czasem wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego:
-Nieprzewidywalne ruchy prowadzą do bardziej dynamicznego zaangażowania mięśni – ponieważ ruchy w tańcu dowolnym są przypadkowe i nieustrukturyzowane, dynamicznie angażują wiele grup mięśni, wymagając ciągłego wydatkowania energii;
-Taniec poprawia zmienność tętna (HRV) – jest to miara tego, jak dobrze serce dostosowuje się do zmian aktywności.
– Lepsze HRV wiąże się z niższym poziomem stresu, lepszym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego i zmniejszonym ryzykiem chorób serca, co sugeruje, że taniec dowolny przyczynia się również do ogólnej elastyczności metabolicznej.
-Taniec angażuje zarówno ciało, jak i mózg – wymaga szybkiego podejmowania decyzji i koordynacji. Nieprzewidywalność improwizowanego ruchu aktywuje ścieżki neuronowe odpowiedzialne za równowagę, czas reakcji i kontrolę motoryczną.
Jest to szczególnie korzystne dla osób starszych, ponieważ utrzymanie tych umiejętności zmniejsza ryzyko upadków i pogorszenia funkcji poznawczych. W przeciwieństwie do powtarzalnych ćwiczeń na siłowni, które z czasem stają się monotonne, taniec stymuluje zarówno sprawność fizyczną, jak i umysłową, dzięki czemu doświadczenie jest angażujące i wzbogacające neurologicznie.
Lepszy od siłowni
Swobodny taniec jest uzasadnioną formą ćwiczeń, która nie tylko poprawia sprawność fizyczną, ale także poprawia funkcje poznawcze, zdolność adaptacji i długoterminowe zdrowie. Możliwość swobodnego poruszania się we własnym tempie, z muzyką lub bez, sprawia, że jest to dostępny, przyjemny i bardzo skuteczny sposób na utrzymanie aktywności.
– W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów, które wymagają drogiego członkostwa w siłowni i sprzętu, taniec oferuje bezpłatną lub tanią alternatywę z dodatkowymi korzyściami społecznymi i psychologicznymi.
– Okazji do tańca nie brakuje: domy kultury, programy edukacyjnych dla dorosłych, organizacje ludowe i folklorystyczne, kluby taneczne non-profit. Nawet nieformalne spotkania taneczne lub filmy instruktażowe online zapewniają łatwy sposób na rozpoczęcie ruchu bez nadwyrężania portfela.
– Taniec może być aktywnością indywidualną, partnerską lub grupową, a najlepsze rodzaje tańca to te, które zachęcają do rozwijania współpracy, a więzi społeczne są główną zaletą ćwiczeń opartych na tańcu.
– Zachęca do komunikacji i stymulacji umysłowej – element współpracy w tańcu poprawia umiejętności komunikacyjne, buduje zaufanie i sprzyja poczuciu przynależności. Zapewnia również stymulację umysłową, ponieważ tancerze muszą podążać za wzorcami, koordynować działania z innymi i zapamiętywać sekwencje – wszystko to wzmacnia funkcje poznawcze i opóźnia pogorszenie sprawności umysłowej.
-Taniec jest aktywnością społeczną – wiele osób porzuca rutynowe ćwiczenia, ponieważ czują się odizolowani lub pozbawieni motywacji. Grupy taneczne zapewniają wbudowany system wsparcia. W badaniu zauważono, że ludzie, którzy regularnie tańczą w otoczeniu społeczności, są bardziej skłonni do pozostania aktywnymi przez dłuższy czas w porównaniu do tych, którzy angażują się w samotne zajęcia fitness.9
-Taniec zapewnia ustrukturyzowaną formę wyrażania siebie – wiele osób ma trudności z werbalnym wyrażaniem emocji, taniec zaś pozwala na fizyczną ekspresję, która jest katartyczna i uzdrawiająca. Badania wykazały, że osoby zaangażowane w terapię tańcem poprawiły swoją samoocenę i zdrowie emocjonalne, dzięki czemu jest to skuteczne podejście w leczeniu traum i wyzwań związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Układ krążenia, koncentracja i zdrowie psychiczne
Różne style tańca wymagają różnego poziomu wysiłku fizycznego, na przykład, tańce o wysokiej energii zapewniają energiczny trening, który promuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
-Tańce wysokoenergetyczne, Cajun jitterbug, irlandzki set dance i szkocki taniec country zostały wyróżnione jako szczególnie energiczne tańce, które podnoszą tętno, budują wytrzymałość i poprawiają pojemność płuc. Style te obejmują ciągły ruch, szybką pracę nóg i szybkie zmiany kierunku, co czyni je porównywalnymi do treningu o wysokiej intensywności pod względem ich zdolności do spalania kalorii i zwiększania wytrzymałości.
-Wolniejsze tańce zapewniają ruch przy jednoczesnej poprawie koncentracji – Wolniejsze style, takie jak angielski taniec country lub amerykański square dance zapewniają umiarkowaną aktywność fizyczną, a jednocześnie wymagają koncentracji i koordynacji.
Nawet przy spacerowym tempie tańce te poprawiają równowagę i elastyczność, oferując jednocześnie wyzwanie umysłowe związane z zapamiętywaniem kroków i interakcją z innymi. Oznacza to, że osoby o ograniczonej sprawności ruchowej lub osoby poszukujące ćwiczeń o mniejszym wpływie na organizm nadal czerpią korzyści z tańca bez ryzyka nadwyrężenia stawów lub nadmiernego wysiłku.
– Zajęcia taneczne korzystnie wpływają na zdrowie mózgu; zajęcia taneczne mogą pomóc opóźnić postęp demencji, utrzymując zaangażowanie mózgu poprzez rozpoznawanie wzorców, przywoływanie pamięci i świadomość przestrzenną. Niektóre pomagają w walce z zaburzeniami funkcji poznawczych, łagodzą objawy depresji i poprawiają jakość życia.
– Nie bez znaczenia jest romantyczna, intymna, czy wręcz erotyczna rola tańca. W czasach, gdy młodzi ludzie odgrodzeni są od siebie fizycznie Internetem, grami komputerowymi, czy telefonami komórkowymi odczuwając samotność i lęk przed nawiązywaniem kontaktów. Taniec towarzyski to swatka, to najlepszy portal randkowy i znakomita okazja do poznania partnerów na resztę życia. Buduje tym samym fundamenty rodziny i społeczeństwa, mogąc skutecznie poprawić, znajdującą się w ruinie, demografię zwłaszcza w tzw. krajach wysokorozwiniętych. Narody, czy plemiona o wysokiej dzietności, są jednocześnie społecznościami chętnie i dużo tańczącymi.
Na podst. portalu dr. Josepha Mercoli, opr. JB
[1] 1 MET = wydatek energetyczny w spoczynku, odpowiada zużyciu około 3,5 ml tlenu na kilogram masy ciała na minutę, ekwiwalent 1 kcal/kg/godz.
[2] BMI, wskaźnik masy ciała.
